بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

آنچه افراد می‌نوشند، می‌تواند تأثیر مهمی بر مقدار وزن و سلامت کلی آن‌ها داشته باشد. با داشتن شناخت صحیح  از آن‌، کسانی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند می‌توانند از این موضوع به نفع خودشان استفاده کنند .

براساس مرکزِ کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، ۶/۷۱ درصد از مردم ایالت متحده که ۲۰ سال داشته یا بزرگترند، اضافه وزن یا چاقی دارند.

اغلب اوقات، کم کردن وزن شامل تغییردادن عادت‌های غذایی، نوشیدن و ورزش می‌باشد.

افزایش میزانِ فعالیت روزانه و مصرف مقادیر مناسب از غذاهای باکیفیت و مقوی می‌تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند.

هیچ نوشیدنی خاصی باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما بعضی از نوشیدنی‌ها ممکن است به تغییرات ضروری سبک زندگی کمک کند.

در این مقاله، ما به نوشیدنی‌هایی که ممکن است به افراد در کاهش وزنشان کمک کند، نگاهی می‌اندازیم. همچنین به اینکه باید از کدام نوشیدنی‌ها بپرهیزید اشاره کرده و نکاتی درباره کاهش وزن را بیان می کنیم.

نوشیدنی هایی که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

اگر فردی نوشیدنی‌های زیر را در برنامه‌ی غذایی و فعالیتی خود جای دهد، ممکن است به پیشرفت کاهش وزن کمک کند.

آب

آب انتخاب خوبی برای کاهش وزن است، زیرا هیچ کالری ندارد.

آب ضمن فواید بسیاری که دارد یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌هاست ، هیچ کالری نداشته، متابولیسم و روند فیزیولوژیکی را تسریع کرده و به دفع سموم بدن کمک می‌کند .

بسیاری از سازمان‌های سلامتی، مانند:CDC ، انتخاب آب به جای نوشیدنی‌های با کالری بیشتر یا افزایش مصرف کلی آب را برای کسانی که به دنبال کنترل کردن وزنشان هستند،  توصیه می‌کنند.

راهنمای خرید: خرید دستگاه آکسیژن ساز 

چای 

محققان ارتباطی بین مصرف مداوم چای سبز و سیاه با کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی–عروقی، برخی سرطان‌ها و دیابت کشف کرده اند.

مطالعات تازه اظهار می‌کند که چای سبز، به علت وجود دو عنصر مهم کافئین و ترکیبی به نام اپی گالوکتیشن گالات (EGCG)، می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کرده و وزن‌شان را بعد از آن ثابت نگه‌دارد.

مروری بر چندین مطالعه نشان داده است که در اکثر موارد، کاهش وزن منتج از مصرف چای سبز به طور عمده نیست. هنگامی که چای سبز اثرش را می‌گذارد و تفاوت ایجاد می‌کند؛ پروسه‌هایی که انجام می‌گیرند بیش از خوردنِ ساده‌ چای پیچیده هستند.

سرکه سیب نوشیدنی بسیار مناسب برای لاغری

بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که سرکه سیب فواید سلامتیِ بسیاری از جمله کمک به کاهش وزن دارد.

براساس مطالعه بر روی شرکت کنندگان یک برنامه غذاییِ کم کالری، آن‌هایی که سرکه سیب مصرف می‌کردند، کاهش وزن بیشتر و سطح کلسترول پایین‌تری را نسبت به کسانی که فقط از برنامه غذایی پیروی می کردند، تجربه کرده‌اند.

بیشتر بخوانید: قیمت مچ بند طبی 

شیک های جایگزین غذا برای کاهش وزن

افرادی که به دنبالِ کاهش وزن هستند، ممکن است شیک‌های جایگزین وعده‌های غذایی را گزینه مناسبی بدانند، مخصوصاً اگر سبک زندگی شلوغی داشته باشند و خالی کردن وقت برای درست کردن وعده‌های غذایی سالم برایشان مشکل باشد.

خوردن یک وعده غذایی یا یک میان وعده عادی و مغذی ایده آل است، اما یک شیک جایگزین غذا نیز می‌تواند سالم و رضایت‌بخش باشد. بسیاری از این شیک‌ها حاوی گستره‌ای از مواد مغذی مهم، پروتئین و فیبر با کالری کمتر از غذاهای آماده هستند.

از آنجایی که که همه شیک‌ها جایگزین سالم نیستند؛ این مهم است که از مواد و اطلاعات تغذیه‌ آن‌ها آگاه باشید.

اگر فردی می‌خواهد شیک‌های جایگزین وعده غذایی را امتحان کند، باید برچسبش را بررسی کرده و از گزینه‌هایی که حاوی مواد ناسالم مانند شکرهای افزودنی، شیرین کننده‌های مصنوعی و شربت ذرت هستند، اجتناب کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که شیک‌های جایگزین می‌تواند به افراد در شروع کردن به کاهش وزن یا حفظ وزنی سالم کمک کند.

با مرور مطالعات سال ۲۰۱۱ درمی‌یابیم که شیک‌ها می‌توانند باعث کاهش عمده وزن شوند، در حالی که تجزیه و تحلیل دیگر مطالعات بی نتیجه و نا مشخص بود.

 

شیک های پروتئینی بهترین نوشیدنی کاهش وزن

شیک‌های پروتئینی ممکن است به کاهش گرسنگی کمک کنند.  

خوردن مقادیر بالای پروتئین ممکن است به کاهش گرسنگی کمک کرده و حس سیری را القاء کند در نتیجه فرد ممکن است بعد از خوردن یک شیک پروتئین، کالری کمتری مصرف کند که این می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

این مهم است که بدانید به هر حال، شیک‌های پروتئین نیز حاوی کالری هستند و مانند شیک‌های جایگزین، فرد باید مواد ناسالم احتمالی در آن‌ها را بررسی کند.

نوشیدنی های حاوی زنجبیل بدطمع اما نوشیدنی مناسب لاغری

مردم، صدها سال از زنجبیل برای بهبود سلامت گوارشی‌شان استفاده می‌کرده‌اند. زنجبیل دارای خاصیت ضد التهابی و کاهش دهنده فشار خون بوده و می‌تواند افزودنی سالمی به جای چای داغ یا آب گازدار باشد. از آنجا که فشار خون بالا بسیار خطرناک می‌باشد، پزشکان به افراد مستعد فشار خون توصیه می‌کنند دستگاه فشار خون همراه خود داشته باشند.

هر چند که بعضی نوشیدنی‌های زنجبیلی که شکر به آن اضافه شده، التهاب را افزایش داده و باعث اضافه شدن وزن می‌شوند.

یک مطالعه موردی نشان می‌دهد که نوشیدن یک چای داغ با پودر زنجبیل گرسنگی را کاهش داده، احساس سیری را افزایش و بدن را به سوزاندن کالری تشویق می‌کند.

چون فقط ۱۰ شرکت کننده در این مطالعه وجود داشتند، تأیید یافته‌ها نیازمند تحقیقات بعدی خواهد بود.

آب گازدار

آب گازدار می‌تواند یک جایگزین خوب برای نوشیدنی‌های گازدار شیرین مانند نوشابه باشد.

آب گازدار به بدن احساس سیری می‌دهد که باعث می‌شود فرد کالری کمتری مصرف کند.

محصولات اصل همچون گوشی پزشکی و جوراب واریس را از فروشگاه مدکده بخواهید.

نوشیدنی هایی که باید از آن ها پرهیز کرد.

کارشناسان ذکر کردند که افراد بعد از مصرف کالری‌های موجود در نوشیدنی‌ها در مقایسه با کالری‌های موجود در غذاهای جامد، کمتر احساس سیری و رضایت می‌کنند.

مؤلفانِ یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ گزارش کردند که در آمریکا، افراد بزرگتر از ۲ سال، ۲۱% از کالری‌شان را از طریق مصرف نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنند، در حالی که بسیاری از نوشیدنی‌ها دارای مقدار بسیار کمی از مواد مغذی هستند.

هر کسی که به‌دنبال کم کردن وزن خود است، باید از این نوع نوشیدنی‌هایی که در ادامه آوردیم بپرهیزد:

نوشیدنی های شیرین(شده)

سرشار از کالری و خالی از مواد مغذی؛ نوشیدنی‌های شیرین و گازدار مانند نوشابه کمکی به کاهش وزن نمی‌کنند.

بسته به نوع نوشیدنی، یک قوطی ۱۲ اونسی (هر اونس ۳۱ گرم است) از نوشابه می‌تواند حاوی تقریباً ۱۳-۱۰ قاشق چای خوری شکر باشد.

آبمیوه ها و اسموتی ها

آبمیوه‌ها حاوی مقدار کمی مواد مغذی هستند. با وجود اینکه شکر موجود در آن‌ها طبیعی است، آبمیوه‌ها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات (یا همان شکر) می‌باشند که می‌تواند مقادیر زیادی کالری را به برنامه غذایی فرد اضافه کند.

یک ظرف ۱۲ اونسی از آبمیوه پرتقال حاوی ۱۰ قاشق چای خوری شکر است در حالی که چنین ظرفی از یک اسموتی معمولاً دارای شکر بیشتری می‌باشد.

وقتی فرد آبمیوه را انتخاب می‌کند مهم است که آبمیوه ۱۰۰% طبیعی و بدون شکر افزودنی باشد و فرد نیز نسبت به اندازه آن آگاه باشد.

نوشیدنی های کافی شاپ

نوشیدنی‌های چرب و شیرین و چای‌های شیرین شده می‌توانند مقادیر زیادی شکر و کالری به برنامه غذایی فرد اضافه کنند. یک لیوانِ ۱۲ اونسی از چای یخ می‌تواند حاوی ۸-۳ قاشق چای خوری شکر باشد.

نوشیدنی‌های کافی شاپ اغلب حاوی شکر بیشتری از مقدارِ توصیه شده برای هر فرد در روز می‌باشد، این مقدار ۶ قاشق چای خوری برای زنان و ۹ قاشق برای مردان است.

نوشیدنی های الکلی

الکل به چند دلیل برای کاهش وزن مناسب نیست.

·         نوشیدنی‌های الکلی حاوی کالری زیادی هستند- یک آبجوی ۱۲ اونسی دارای ۱۵۰ کالری می‌باشد و یک گیلاس شراب سفید ۵ اونسی دارای ۱۰۰ کالری است.

·         میکس کننده‌ها، مانند آبمیوه‌ها یا نوشابه‌ها، مقدار کالری هر نوشیدنی الکلی را افزایش می‌دهند.

·         نوشیدن الکل می‌تواند هوشیاری فرد را کاهش دهد و باعث شود افرادی که رژیم دارند، غذاهایی که در تلاشند از آن‌ها بپرهیزند را بخورند.

·         نوشیدن الکل باعث اختلال در گوارش و خواب می‌شود و کاهش وزن را مشکل می‌کند.

با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: خرید زانو بند طبی

نکاتی درباره انتخاب سالم تر نوشیدنی ها

برخی نوشیدنی‌ها، کمتر از آنچه نشان می‌دهند سالم اند. راهکارهای زیر می‌تواند به فرد در انتخاب نوشیدنی که کاهش وزن را پشتیبانی کند، کمک می‌کند:

• برچسب‌های تغذیه را مطالعه کنید تا بدانید دقیقاً در هر ظرف چقدر کالری وجود دارد.

• اندازه ظروف سرو را دوباره بررسی کنید، چرا که بعضی ظروف کوچک حاوی ظروف کوچکتر دیگری می‌باشند.

• در کافی شاپ‌ها، اندازه‌های کوچک‌تر یا شیرهای کم چرب را سفارش دهید.

• از شربت‌های طعم دار و خامه زده شده بپرهیزید.

• در بارها، نوشیدنی‌های الکلی را با آب یا نوشیدنی‌های کم کالری عوض کنید.

دیگر نکات عمومی برای کاهش وزن

تغییر سبک زندگی، مانند پیاده روی بیشتر، می‌تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند.

کاهش وزن می‌تواند یک پروسه سخت باشد، نکات زیر می‌تواند در انجام آن کمک کننده باشد:

• به جای راه حل‌های موقتی، به‌دنبال راه حل‌های طولانی مدت باشید.

• به‌تدریج تغییراتی که می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم‌تر باشد را ایجاد کنید؛ مانند نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های شیرین به همراه غذا، پیاده‌روی بیشتر و رانندگی کمتر.

• برای خوشمزه‌تر کردن آب، می‌توانید به آن آب لیمو، عصاره لیمو ترش، خیار یا تکه‌های هندوانه اضافه کنید.

خلاصه

در حالی‌که هیچ نوشیدنی به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود، نوشیدنی‌های مخصوص و راهکارهای نوشیدن می‌تواند کمک‌کننده باشد.

هر کسی که به‌دنبال کم کردن وزن است می‌تواند از علاقه به نوشیدن آب و نوشیدنی‌های کم کالری از بین نوشیدنی‌هایی که حاوی شکر یا چربی‌اند، نفع زیادی ببرد.

شواهد علمی توصیه می‌کنند که به یاد داشته‌باشید نوشیدنی‌هایی چون چای، سرکه سیب و نوشیدنی‌های زنجبیلی می‌توانند به مقدار کمی باعث پیشرفت در کاهش وزن شوند. این نوشیدنی‌ها سالم‌ترند و نسبت به گزینه‌های دیگر دارای کالری کمتری اند.